Что нужно осенью, чтобы не заболеть
На защите нашего здоровья стоит иммунитет, поэтому о нем нужно помнить всегда, укреплять его, чтобы он смог защищать нас в межсезонье, в то время, когда многие начинают простужаться и болеть.
Для того, чтобы не случались сбои в работе организма, необходимо помнить о питании, обеспечивать организм витаминам, минералами, белками, полиненасыщенными жирными кислотами, ферментами. Для иммунитета очень важен витамин С, который укрепляет организм, защищает его от вирусов. Витамина С особенно много в цитрусовых, шиповнике, капусте. В холод организм нуждается в животных белках, которые помогают телу сохранять тепло. Самый доступный, полноценный и легко усваиваемый животный белок находится в мясе кролика, курином и индюшином филе, а также телятине и говядине. Но мясо, лучше не жарить, а тушить или запекать.
Также необходимо ограничить количество углеводов, меньше принимать алкоголь, так как он ухудшает способность белых кровяных телец защищать организм от инфекции. Старайтесь увеличивать количество кисломолочных продуктов, употреблять больше фруктов и овощей. Поскольку осенью их меньше, чем летом, то на помощь могут прийти замороженные овощи и фрукты, хотя, в них в 3-4 раза меньше питательных веществ, чем в свежих продуктах. В осеннее время, чтобы не заболеть, есть смысл принимать витаминно-минеральные комплексы, препараты, которые восполнят недостатки современного питания.
Избегайте и стрессов. К ним можно отнести неприятности на работе, спешку, негативные переживания, недосыпание, переутомление. Все эти факторы негативно влияют на состояние как нервной, так и иммунной систем. Спите минимум 7-8 часов, ведь из-за хронического недосыпания падает иммунитет, организм перестает полноценно бороться с инфекцией.
Кроме того, чтобы не заболеть осенью, увлажняйте воздух в помещении. Это благоприятно скажется на защитных функциях дыхательных путей, ведь во влажном воздухе возбудители гриппа во многом теряют свою силу. Можно установить увлажнитель воздуха на 40-60% или просто пройтись по помещению, распылять воду пульверизатором, расставить емкости с водой, а также сделать влажную уборку и почаще проветривать помещение, чтобы уменьшить концентрацию вируса.
Грипп еще называют «болезнью немытых рук», многие специалисты утверждают, что самыми первыми и элементарными средствами профилактики осенних заболеваний являются гигиенические процедуры. Руки можно мыть обычными моющими средствами, они не уступают антибактериальным, так как мыло механически удаляет вирус с кожи, но не убивает его.
Закаляйтесь и одевайтесь по погоде. Нельзя переохлаждаться, но и излишне кутаться, надевать «лишнее» тоже не стоит. Чтобы не потеть в холодную погоду, выбирайте одежду из натуральных тканей. Если вы никогда не обливались холодной водой, но хотите начать закаливаться этим способом, то не нужно сразу активно делать это. Начинайте с обливания рук и ног, постепенно понижайте температуру воды, дайте время организму адаптироваться.