Как бороться с осенней депрессией
Обычными симптомами депрессии являются: повышенная сонливость в дневное время, снижение аппетита или, наоборот, его усиление, выражающееся в приступах мучительного голода, а также снижение концентрации внимания, апатия, бессонница, тревога, двигательное беспокойство, суетливость, когда человек не может найти себе место, довести какое-то дело до конца. При тяжелом течении осенней депрессии могут возникать чувство вины, низкая самооценка, когда человек практически во всех проблемах, с ним связанных, начинает обвинять только себя, считает, что он ничего хорошего в жизни не сделал.
Можно ли при осенней депрессии самостоятельно справиться с болезнью или необходимо обязательно принимать медикаменты? Все зависит от наличия отдельных симптомов, их выраженности, того, как болезнь протекала у ваших близких (если такие случаи имелись). Если эмоциональное расстройство существенно нарушает вашу жизнь, когда нет сил работать, выполнять повседневные обязанности, ничего не хочется и появляются мысли, что жизнь бессмысленна, тогда необходимо обращаться к врачу. Можно к терапевту или семейному врачу, а можно к психиатру. Не бойтесь, такое состояние поправимо. Врач подберет адекватные дозы антидепрессантов, поможет справиться с недугом.
В таких случаях не лишней будет и психотерапия — она поможет пересмотреть сложившуюся ситуацию, разобраться в существующих проблемах или просто выговориться. Безусловно, за один сеанс проблему не решить, однако подобрав подходящий для себя вид психотерапии, совместно со специалистом можно улучшить свое состояние, избавиться от имеющихся комплексов, детских и взрослых травм и негативных мыслей.
Если симптомы болезни выражены слабо, и вы не хотите обращаться к врачу, тогда можно попробовать самостоятельно справиться с осенней депрессией. Нужно сказать сразу, плохое настроение алкоголем не лечат и злоупотреблять кофе в этом случае не стоит. Нужно чаще бывать на свежем воздухе, по возможности максимально заряжаться солнечной энергией. Старайтесь избегать всего, что вызывает негативные эмоции — смотреть душещипательные фильмы с трагическим концом или слушать жалобы друга на несправедливость жизни.
Во время обострения осенней депрессии не стоит подвергать ваш организм дополнительным стрессам — новомодные диеты, работа без отдыха могут только способствовать усугублению вашего состояния. Поэтому придерживайтесь здорового образа жизни — восьмичасовой сон, полноценное регулярное питание с максимальным содержанием фруктов и овощей, работа исключительно в отведенное для этого время. Сбалансированное регулярное питание, систематические занятия спортом, отказ от употребления спиртных напитков, правильное планирование своего дня и регулярный сон также помогают справиться с плохим настроением и предотвратить болезнь. Если приступы пониженного настроения у вас почти всегда сопровождают приход осени, тогда в качестве профилактики вам может понадобиться прием препаратов. Обратитесь к врачу, чтобы он подобрал подходящее лекарство, определился с дозой. Самостоятельно принимать подобные средства нельзя.