Как прийти в форму после новогодних праздников

Безусловно, восстановление режима – сложная задача. К ней необходимо подходить ответственно, чтобы не принести вред организму.

Первое, с чего стоит начать, — это восстановить режим сна. Потому что он напрямую влияет на похудение, а также предотвращает возможный набор веса в будущем. Нужно стараться спать не менее восьми часов в сутки, ложиться не позже 23:00, проветривать комнату перед сном.

Не стоит сразу садиться на строгую диету. Ограничительные диеты провоцируют постоянный голод. Следует постепенно возвращаться к здоровому режиму питания с полноценным завтраком, обедом и ужином. Полностью откажитесь от пищи с крахмалом (картофель, кукуруза, макароны, некоторые каши), так как они блокируют переработку и усвоение белка.

Первую неделю после праздников отдавайте предпочтение растительным жирам (авокадо, орехи, семечки, оливковое масло), белку (рыба, морепродукты, яйца, мясо), овощам и фруктам.

Можно на какое-то время убрать мясо из рациона. Если тянет на сладкое, лучше употреблять в пищу ягоды или фрукты на завтрак и обед. Не солите еду, соль задерживает в организме жидкость.

Исключаем алкоголь, так как в нем содержится большое количество быстрых углеводов, которые способствуют набору массы.

Физическая активность — один из важнейших аспектов на пути к похудению. Можно начать с 15-минутной зарядки по утрам, с пробежек, пеших прогулок. Важно возвращаться к тренировкам постепенно, с небольшими нагрузками. В идеале надо стремиться к тому, чтобы в день проходить около 10 000 шагов (примерно 7 км).

Не забывайте, что резко приступать к большим нагрузкам на тренировке небезопасно. Начните с малого и постепенно увеличивайте темп пробежки или веса. Количество упражнений и подходов в них тоже не должно быть огромным. Можно начать с бассейна или кардиозоны. Подойдёт также йога.

Если комплексно подходить к восстановлению, то уже в течение месяца можно прийти в форму.

Как прийти в форму после новогодних праздников

Перейти к предыдущей или следующей записям