Как сохранить психическое здоровье в условиях военных действий
К войне никто не готов, но даже в такой ситуации нужно знать, как справляться с паникой и страхом – это первоочередная задача! Тревога во время войны – нормальная реакция на опасность. Страх и тревога парализуют, отнимают силы, разрушают нас.
Вы можете справиться с этим состоянием самостоятельно. Предлагаем несколько простых практик, которые помогут справиться с этим состоянием самостоятельно и пережить войну.
• Не паникуйте. Во избежание паники необходимо разговаривать с кем-то или вслух с собой (в данной ситуации это нормально).
• Постарайтесь найти поддержку. Сфокусируйтесь на том, чтобы чувствовать поддержку, понимание. Если необходимо, не стесняйтесь просить помощи у окружающих, а также сами предлагайте помощь – таким образом, вы сможете избежать чувства бессилия и быть действительно полезным. Уделяйте больше времени общению с близкими, находитесь рядом с людьми, с которыми вы чувствуете себя в безопасности и комфорте.
• Не изолируйтесь от людей. Общайтесь, не будьте одни. Даже поверхностный социальный контакт (поздороваться с соседями, поговорить с продавцом) сигнализирует нам, что мир вокруг нас безопасен. Общайтесь с домашними животными, которые хорошо снимают уровень стресса.
• Ограничьте или вовсе исключите поток новостей, которые вас тревожат, если информация не служит для вас руководством к действиям.
• Заботьтесь о своем здоровье, то есть не забывайте принимать пищу, мыться и контролировать режим сна, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Не стоит употреблять стимуляторы в виде кофе или крепкого чая, алкоголя.
• Продолжайте жить, как раньше – заниматься деятельностью, которая у вас хорошо получается, и которую вы любите.
• Расслабляйтесь. Будут полезны прогулки, контрастный душ или теплая ванна, просмотр хорошего фильма, чтение книг, прослушивание музыки, занятие творчеством.
• Смейтесь, улыбайтесь, учитесь мыслить позитивно и во всем видеть хорошее – хотя во время войны это может показаться некорректным, но смех помогает снять напряжение и не потерять связь с жизнью. Это не просто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.
Чаще всего страх войны состоит из страхов остаться без дохода, страха смерти своей и близких, страха не найти сил для восстановления после войны и многих других. У каждого свои составляющие страха, но, когда вы их определите, на их основании можно составить некий план действий, что тоже может помочь снизить тревогу.
Полезно принять идею: «Есть вещи, на которые я могу повлиять и те, которые вне моей власти. То, что я могу делать – буду делать, а то, что мне неподвластно – буду принимать как факт».
