Как укрепить иммунитет осенью?
Главным защитником нашего организма является иммунная система. При слабом иммунитете микробы с легкостью проникают в наш организм, в то время как сильная иммунная система защищает нас от болезней, как щит. Есть 3 фактора, влияющих на иммунную систему:
• генетическая предрасположенность;
• экологические факторы;
• образ жизни.
Если вмешательство в генетическую предрасположенность или в экологические факторы не представляется возможным, то остается шанс укрепить иммунную систему, внеся изменения в свой образ жизни.
МЕТОДЫ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ:
- внесение в свой рацион питания осенних овощей и фруктов (употребляя сезонные продукты, мы получаем антиоксиданты, которые очищают организм и укрепляют иммунную систему. Незаменимые осенние фрукты — это гранаты, яблоки и апельсины, а из овощей — шпинат, капуста, цветная капуста и брокколи);
- употребление в пищу морской рыбы как минимум 2 раза в неделю (содержащиеся в рыбе Омега-3 и другие полезные жиры увеличивают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Для укрепления иммунной системы необходимо использовать рыбу различных сортов);
- избегание монодиет (если вы решили сесть на диету, то вместо однотипного питания выберите диету со сбалансированным рационом. Вы должны питаться всеми группами продуктов равномерно. При расстройстве баланса организма нарушается обмен веществ, а это уже готовая почва для заболеваний);
- избегание длительного голодания (обязательно начните свой день со здорового завтрака и не пропускайте основные приемы пищи, делайте также промежуточные перекусы);
- физическая активность (чтобы сжечь полученные калории, обязательно, как минимум 3 дня в неделю, уделяйте внимание физической нагрузке. Полезной будет и быстрая ходьба 45 – 60 минут в день);
- здоровый сон не менее 6-ти часов (во время ночного сна в темном помещении выделяется гормон мелатонин, который усиливает эффективность функционирования иммунной системы. Максимальные значения концентрации его в крови человека наблюдаются между полуночью и пятью часами утра).
