Каким образом организовать занятия физкультурой дома?
Физкультура — хороший способ улучшить фигуру и укрепить здоровье. Тренировки в фитнес-зале требуют финансовых и временных затрат, но занятия спортом можно проводить и в домашних условиях.
Утро желательно начинать с зарядки. При этом у вас должно быть два комплекса упражнений: полный и сокращенный.
Когда мало времени, занимайтесь по сокращенному комплексу, но не отказывайтесь совсем от нагрузки — только регулярные занятия принесут результат.
Старайтесь подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом.
Ходите пешком, тем более при хорошей погоде длительные прогулки на свежем воздухе вдвойне полезны.
Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий, приготовьте:
коврик (подходит для йоги, пилатеса и проработки пресса в положении лежа);
• гантели (вес подбирается индивидуально, зависит от степени физической подготовки); можно использовать бутылки с водой или крупой для утяжеления;
• хула-хуп (для сжигания жировой прослойки в области живота);
• утяжелители для ног (повышают эффективность некоторых упражнений);
• скакалка (для разминки или отдельной тренировки);
• фитбол (участвует в проработке разных групп мышц);
• тренажер (разный ценовой диапазон: от беговых дорожек до мини-степперов);
полотенце, также обеспечьте доступ кислорода — откройте форточку или окно.
Во время тренировок пейте больше жидкости.
Для занятий подберите красивую, яркую, спортивную одежду и обувь, что положительно скажется на вашей мотивации и регулярности нагрузок. Рекомендуется выбирать удобную одежду, не стесняющую движений. Желательно не использовать эти вещи для других целей. При выборе тканей предпочтение отдается хлопку и другим натуральным тканям.
Выбор обуви зависит от вида спорта. Для бега понадобятся кроссовки, защищающие стопу. Для йоги, например, обувь не нужна.
Для тренировок на улице не забывайте про правильную одежду и обувь, соответствующую сезону и погодным условиям, а также берите с собой бутылочку воды.
Время занятий. График тренировок должен быть четко прописан, иначе появится желание пропустить занятие. Заниматься можно как в утренние часы, так и по вечерам. Количество еженедельных тренировок – от 3 до 4. Ежедневные упражнения не приносят пользы, так как мышцы не успевают восстановиться.
