Памятка: Как сохранить здоровье в старости

1.Избавиться от вредных привычек, таких, как курение, пьянство,  которые сокращают жизнь.

2.Правильное питание.  В рационе человека должно быть больше разнообразных овощей, фруктов, ягод, орехов, зелени. Лучше есть их в сыром виде или после минимально, возможной  термообработки. В зимнее время, когда нет свежих овощей, делайте упор на каши из неочищенных круп. Потребление мяса надо свести к минимуму. При покупке продуктов питания надо избегать таких, в которых имеются стабилизаторы, красители, консерванты и прочие вредные вещества.

3.Физическая активность. Чтобы поддерживать в тонусе свой позвоночник, сердце и сосуды, человек должен ежедневно проходить не менее 5 км. Это минимальная нагрузка. Если Вы занимаетесь бегом, плаванием или игровыми видами спорта, положительный эффект для Вашего здоровья будет еще больше. Полезны различные оздоровительные гимнастики. 4.Закаливание. Его можно проводить в виде контрастного душа, или обтирания полотенцем, смоченным в горячей, холодной воде. Таким образом, повышается эластичность сосудов, тренируется вся сердечно-сосудистая система, повышается иммунитет к заболеваниям.

5.Здоровый сон. Ложиться надо до 22 часов и спать не меньше 6-8 часов. Организм должен получать достаточный отдых, чтобы в течение дня он мог активно работать. Полезен для пожилых людей дневной сон.

6.Позитивный настрой. Надо радоваться жизни, своим успехам, верить в себя и в свою способность достигнуть поставленных целей.

7.Увлечение, хобби. Вы можете заниматься садоводством, рукоделием и т.д. Любое Ваше увлечение поможет Вам чувствовать себя нужным человеком, общаться с единомышленниками.

8.Социальная активность. Больше общения с родственниками знакомыми, друзьями.

Выполняйте эти основные правила. И Вы сохраните свое здоровье до глубокой старости.