Правила поведения в жаркую погоду

Чтобы летний зной не подкосил здоровье, необходимо соблюдать ряд несложных правил:

 Ограничьте время прибывания на улице, особенно в период с 10 утра до 17 часов дня. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был нетугим. В самые солнечные часы старайтесь находиться дома, в кондиционируемых помещениях или в тени. Если же такой возможности нет, надо выбирать затененные стороны улицы и обязательно прикрывать голову головным убором или использовать солнцезащитный зонт;

 Употребляйте побольше жидкости, регулярно и везде;

 Лучше пить простую воду, морсы или компоты комнатной температуры. Многие выбирают охлаждённые напитки. Они дают ощущение свежести, но при этом наш организм может не получить достаточного количества воды. Поэтому старайтесь ограничить употребление слишком освежающих напитков или, по крайней мере, чередуйте их с жидкостью комнатной температуры;

 Сократите употребление солёной пищи, крепких спиртных напитков, кофе, чая и пива. Они способствуют обезвоживанию организма;

 Ешьте много фруктов и овощей;

 Если есть возможность, освежайтесь в водоёмах или принимайте прохладный душ;

 Следите, чтобы ваша кожа была сухой, прежде чем зайти с улицы в помещение с кондиционером. При этом температура воздуха в помещении должна быть на 5-7 С° ниже, чем на улице, иначе рискуете заболеть.

 Уделяйте больше внимания маленьким детям и пожилым людям. Регулярно предлагайте им воду и другие напитки. Важно, чтобы они были легко одеты и не выходили на улицу в жару без острой необходимости.

Забота о здоровье в жару – лето в радость!

                                                                                                                                                                    Республиканский Центр здоровья