Правила здорового сна

Сон жизненно важен для здоровья, безопасности и общего благополучия. Сон важен для нормального функционирования мозга, позволяя ему учиться и запоминать информацию.
⠀
Недостаточный сон связан с повышенным риском для водителей и пешеходов,  снижением работоспособности, с проблемами настроения и взаимоотношений. Недостаток сна также приводит к риску высокого кровяного давления, болезней сердца, диабета, ожирения, депрессии и инсульта.
⠀
Как настроиться на сон?
⠀
Создайте расслабляющую среду. В вашей спальне должно быть темно, прохладно и тихо.  Не размещайте в спальне компьютер, телевизор. Воздействие света от экранов компьютеров и телевизоров может неблагоприятно повлиять на уровень мелатонина — гормона, регулирующего внутренние часы нашего организма.
⠀
Постарайтесь избежать обсуждения тревожащих вас вопросов прямо перед сном.
⠀
Установите график сна и придерживайтесь режима. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
⠀
Не забывайте о регулярных физических нагрузках, физические упражнения увеличивают общее время сна. Однако не тренируйтесь слишком поздно, тренировка перед сном приведёт к затруднению засыпания.
⠀
Избегайте поздних приемов пищи и употребления алкоголя. Алкоголь неблагоприятно влияет на качество сна.
⠀
Постарайтесь снизить употребление никотина и кофеина.
⠀
Выделите себе время перед сном для расслабления. Медитация, принятие ванны и прослушивание расслабляющей музыки — отличные способы настроить себя на здоровый сон.
⠀
Не проверяйте часы. Подсчет того, сколько сна вы теряете, может вызвать беспокойство и затруднить засыпание.
⠀
Если вы не можете остановить поток мыслей, запишите их. Скажите себе, что можете проверить список утром, так что вам не нужно будет волноваться сегодня вечером.
⠀
Сон обеспечивает отдых организма, способствует переработке и хранению информации. Здоровый сон улучшает состояние иммунной системы и позволяет ей более эффективно бороться с инфекциями, в том числе и вирусными.