Профилактика ожирения у детей

Каждый взрослый хочет, чтобы его ребенок рос здоровым, умным, красивым и счастливым. Одно из обязательных условий этого – правильное питание. От того, что и как ест ваш ребенок сегодня, зависит его здоровье и самочувствие в будущем.

Чрезмерное потребление калорийной и жирной пищи и низкой физической активности — главная причина избыточного веса и ожирения у детей и подростков. Ожирение – это и психологическая проблема. Лишний вес порождает у детей и подростков неуверенность в себе, существенно снижает самооценку, что приводит к снижению успеваемости в школе, вызывает насмешки сверстников, ведет к изоляции, депрессии и формированию комплекса «неудачника».

Ожирение — это увеличение массы тела за счет жировой ткани. Основополагающей причиной избыточного веса и ожирения у детей и подростков является нарушение баланса между поступаемыми и расходуемыми калориями.

ДОСТУПНЫЕ ПРАВИЛА ПРОФИЛАКТИКИ ОЖИРЕНИЯ У ДЕТЕЙ:

● Знакомить ребенка с полезными продуктами. С раннего возраста
обучать ребенка основам здорового питания. Избегать практики принудительного кормления.
● Не использовать в качестве перекусов сладкие (в том числе соки) и калорийные продукты, исключить питание ребенка в предприятиях быстрого питания (фастфуда).
● Не использовать «вкусные» продукты в качестве вознаграждения.
● Ограничивать общее потребление жиров, сахаров и легкоусваеваемых («быстрых») углеводов.
● Повышать уровень потребления фруктов и овощей, бобовых, а также цельных злаков и орехов.
Упражнение «Овощная тарелка»: кладите на тарелку любимые овощи и новые, предложите ребенку до основного приема пищи на 30 минут, уберите тарелку по истечении времени вне зависимости от того, что на ней изменилось. Это дает возможность свободного выбора ребенку.
● Регулярно уделять внимание физической активности (не менее 60 минут в день).