Профилактика простудных заболеваний
Простудные заболевания, бесспорно, самые распространенные во всем мире. Ими болеют люди любых возрастов. Иммунная система – наш главный защитник от инфекций, от ее активности и эффективной работы зависит, как мы будем болеть: легко и без осложнений или тяжело, с формированием серьезных проблем со здоровьем. Учитывая тот факт, что эффективных лекарств против большинства вирусов, провоцирующих ОРВИ нет, именно профилактика простудных заболеваний – это основа здоровья.
8 основных принципов профилактики простуды
1. Питайтесь продуктами, которые содержат необходимые для организма витамины и минералы. Ежедневный рацион должен включать в себя аскорбиновую и кислоту, которая содержится в цитрусовых, яблоках и шиповнике. В крупах есть необходимый организму селен, а в орехах — витамин Е, марганец, цинк и медь. В морской рыбе содержится йод, а фитонциды организм может получить из лука и чеснока.
2. Занимайтесь спортом. Занятия физкультурой позволяют укрепить иммунитет и оказывают благотворное влияние на здоровье, улучшают кровообращение, насыщают ткани кислородом и помогают организму создавать больше иммунных клеток. Чтобы эффективнее противостоять простуде, рекомендуется также ежедневно гулять на свежем воздухе не менее получаса.
3. Мойте руки после посещения общественных мест. Если нет возможности провести эту процедуру, существуют альтернативные способы: можно использовать влажные антисептические салфетки и антибактериальные гели для рук.
4. Раз в час проветривайте комнату. Температура в жилых помещениях должна быть в районе 18–24 °C. Проветривать помещение рекомендуется по 10 минут не реже трёх раз в день. Влажность в помещении должна составлять 30–60%. Если проветривания и/или кондиционирования недостаточно, стоит использовать увлажнитель воздуха.
Помните, что кондиционер не может полноценно заменить проветривание, так как он не удаляет углекислый газ из помещения.
5. Одевайтесь по погоде, чтобы не переохлаждаться. Главной причиной возникновения простуды является переохлаждение организма. В холод на улицу нужно надевать несколько слоёв одежды, а в ветреную погоду обязательно носить шапку. Материалы и толщину одежды нужно выбирать в зависимости от индивидуальной теплолюбивости.
6. Используйте медицинские маски в местах большого скопления людей. Носить её необходимо в местах массового скопления людей. Она не даст попасть в организм вирусам, которые передаются от больного человека к здоровому вместе с капельками слюны, мокроты и выделениями из носа. Менять её следует через каждые два часа ношения.
7. Сделайте прививку от гриппа. Проводить вакцинацию против гриппа следует в период с начала октября по конец ноября.
8. Обращайтесь к врачу при первых признаках недомогания. Это поможет снизить риски развития осложнений.
