Работа за компьютером: здОрово и здорОво
Много часов, проведенных за компьютером, могут пагубно сказаться на здоровье.
Ошибки в положении тела при работе за компьютером приводят к нарушению положения позвоночника и появлению проблем с ним, и, как следствие, к плавающим болям в спине, голове, затеканию конечностей, ухудшению зрения, нарушению пищеварения и многим другим проблемам в организме. Когда становится совсем невмоготу, люди начинают пачками пить таблетки, снимая симптомы, но не удаляя причину данных проблем, которая может быть напрямую связана с повышенной нагрузкой на позвоночник и давлением на внутренние органы.
Как сказываются долгие часы работы за компьютером, если сидеть в неправильной позе?
Отрицательный эффект такого времяпрепровождения можно разделить, как на скоротечный, так и на долгосрочный.
К скоротечному следует отнести такие симптомы, как головная боль и резь в глазах, дискомфорт в области поясницы и запястье.
К долгосрочному специалисты относят ухудшение зрения, постоянные головные боли, напряжение, «туннельный синдром» и множество других неприятностей.
Несмотря на то, что большинство пользователей достаточно хорошо знают правила нахождения за компьютером, однако продолжают их игнорировать.
Правила:
- Необходимо обратить внимание на то, как стоят у вас ноги и правильно ли подобрана высота стула. Правильная поза — согнутые в коленях ноги под прямым углом всей ступней опираются на пол или особую подставку.
- Как вы держите во время работы за компьютером спину. Большой ошибкой является поза, при которой когда вы сидите, ваши плечи выступают вперед, а спина согнута. Идеальный вариант — сидеть, откинувшись на спинку стула перед компьютером, либо, нужно просто держать спину прямо.
- Как вы держите руки. Заболевания запястья не случайно считаются профессиональными заболеваниями системных администраторов, программистов и всех тех, кто долгое время проводит за компьютером. Чтобы избежать появления дискомфорта в кистях рук, нужно знать, как правильно держать их при работе за компьютером (см. рисунок).
- Существует несколько правил относительно расположения монитора для создания максимально благоприятной обстановки для глаз.
При этом важно знать, как правильно поставить сам монитор, а не только, как правильно сидеть перед ним. Ведь при неправильном положении экрана компьютера относительно окна, на его поверхности образуются блики, вызывающие повышенное напряжение глаз, особенно сильно заметное, если вам приходиться долго сидеть за монитором.
Исправить ситуацию можно развернув компьютер на 90 градусов к окну. Следует помнить, как должен быть удален монитор от глаз, что бы это было правильно. Для того, что бы понять правильно ли вы сидите, проверьте, чему равно расстояние от монитора до ваших глаз. Этот тест позволит понять, как именно следует поставить экран компьютера правильно, ведь расстояние до ваших глаз должно равняться длине вашей вытянутой руки. - Каждый час следует вставать из-за компьютера и делать перерыв на 10 минут. Это описано в санитарных нормах и не противоречит трудовому кодексу.
Ваше здоровье, в первую очередь, зависит от вас самих, ведь пониженная работоспособность приведет к уменьшению производительности в работе, снижению самочувствия и настроения.
