Рекомендации по сохранению здоровья при работе за компьютером

1. Монитор компьютера должен быть с высокими разрешающими характеристиками. Не рекомендуется работать в полумраке без дополнительного освещения. Следует также избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства. Освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения.

2. Экран монитора должен находиться на 20° ниже уровня глаз под прямым углом по отношению к окнам, а не прямо перед ними или экраном к окну (чтобы избежать появления дополнительных бликов на экране).

3. Расстояние от глаз до экрана монитора должно составлять 40-75 см.

4. Необходимо избегать чрезмерно яркого общего освещения.

Самое важное— это ограничить время, проводимое детьми за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 15-30 минут занятий, а для взрослых пользователей — перерыв каждый час работы с выполнением упражнений для глаз. Не рекомендуются компьютерные игры за 1 час до сна.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ (выполняются сидя):

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

2. Быстро моргать в течение 1-2 минут.

3. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды. Повторить 3-4 раза.

4. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая голову. Повторить 5-10 раз.

5. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Упражнения 4 и 5 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
Такие упражнения снимают зрительное утомление и улучшают кровообращение в глазах.