Укрепляем иммунитет!
Признаки сбоя иммунитета: частые простудные заболевания; продолжительное повышение температуры; синдром хронической усталости; болевые ощущения в суставах и мышцах; нарушения сна; частые головные боли; появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.
Каковы основные причины снижения иммунитета?
1. Неправильное питание — отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
2. Повышенные нагрузки или наоборот — недостаточная физическая активность.
3. Нездоровый сон, который перерастает в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
4. Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
Как укрепить защитные силы организма?
1. Правильное питание. Полезно включать в рацион питания овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Нужно как можно больше есть зелени — укроп, петрушку, сельдерей.
2. Замените кофе чашечкой зеленого чая.
3. Витамины и минералы. Для иммунной системы очень важны такие минералы, как селен, цинк, кальций, магний, железо, марганец и йод. Больше всего минеральных веществ содержится в орехах, семечках, бобовых, какао и горьком шоколаде.
3. Нужно есть больше продуктов, которые способствуют выработке в организме полезных бактерий в организме. Они известны как «пробиотики». Это чеснок, репчатый лук, лук-порей и бананы.
4. Закаливание. Полезно каждое утро делать контрастный душ. Чередование высоких и низких температур будет хорошей тренировкой для вашей иммунной системы. После 10 минут теплого душа можно вылить на себя прохладную воду из таза. После процедуры обязательно разотрите тело жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.
5. Полноценный отдых.Постарайтесь ночью спать 8 часов. Это поможет укрепить ваш иммунитет.
6. Активный образ жизни. Полезны умеренные физические нагрузки. Выберите для себя интересное занятие: фитнес, шейпинг, аэробика, бег, плавание или длительные пешие прогулки.
7. Больше позитива. Больше смейтесь, занимайтесь любимым делом. Смотрите хорошие добрые фильмы, смешные кинокомедии. Встречайтесь, общайтесь с позитивными, интересными и активными людьми.
Эти простые шаги помогут вам значительно повысить защитные силы организма. Будьте здоровы!