⚡ Как помочь самому себе при тревоге❓

❗ Универсальных способов борьбы со стрессом не существует.
👉 Поэтому если вы склонны к тревожности, постарайтесь в момент комфортного состояния подобрать действующий на вас способ, определив это по снижению частоты сердечных сокращений в минуту.

✅ С помощью данных техник можно избавиться как от уже разыгравшегося приступа тревоги, так от надвигающейся волны беспокойства.
☝ Они основаны на смене темпа движений и чередования напряжения с расслаблениями.

✅ Способ 2
👉 Исходное положение — сидя.

1. Сидя, ноги согнутые в коленях, слегка расставлены, руки на коленях, ладонями вверх. Сжать с силой кулаки, на счет 1–2 вдох. Вернуться в исходное положение, на счет 3–4 выдох. 3–5 раз.
2. Сидя, ноги согнутые в коленях, слегка расставлены, руки на коленях, ладонями вверх. Быстро сжать с силой кулаки, на счет 1 вдох. Вернуться в исходное положение. На счет 2- выдох.
3. Сидя, ноги согнутые в коленях, слегка расставлены, кисти на бедрах, ближе к паху, ладонями вниз, пальцы обращены вовнутрь бедер. Опираясь основанием ладони, распрямить локти, спина пассивна, на счет 1-2-3-4 вдох.
   Вернуться в исходное положение, на счет 5 — выдох. 3-5 раз.